Bergwandern für Einsteiger: 10 Tipps für eine sichere und entspannte Tour

Bergwandern ist eine wunderbare Möglichkeit, Natur intensiv zu erleben. Mit jedem Höhenmeter verändert sich die Landschaft, der Alltag bleibt im Tal zurück und am Ziel wartet im besten Fall eine fantastische Aussicht. Allerdings unterscheidet sich eine Wanderung in den Bergen deutlich von einem gemütlichen Spaziergang im Flachland. Wetterumschwünge, steile Passagen und ungewohnte Belastungen können selbst auf vermeintlich einfachen Touren eine Rolle spielen.

Wer zum ersten Mal eine längere Bergwanderung plant, braucht trotzdem keine komplette Profi-Ausrüstung. Viel wichtiger sind eine Tour, die zum eigenen Können passt, eine vernünftige Vorbereitung und einige grundlegende Ausrüstungsgegenstände. Mit den folgenden Tipps lässt sich der Einstieg ins Bergwandern entspannter und vor allem sicherer gestalten.

1. Die richtige Kleidung für Bergwanderungen wählen

Im Tal scheint morgens die Sonne, einige hundert Höhenmeter weiter oben weht plötzlich ein kräftiger Wind – und am Nachmittag zieht ein Regenschauer auf. Solche Wetterwechsel gehören in den Bergen dazu. Deshalb hat sich beim Wandern das Zwiebelprinzip bewährt.

Statt einer einzigen besonders dicken Jacke werden mehrere funktionale Schichten miteinander kombiniert. Wird es beim Aufstieg warm, kann eine Lage ausgezogen werden. Bei einer Pause oder auf einem windigen Gipfel kommt sie wieder hinzu.

Für die äußeren beziehungsweise mittleren Bekleidungsschichten können beispielsweise Materialien wie Softshell interessant sein. Softshell-Kleidung verbindet je nach Ausführung Bewegungsfreiheit mit Schutz vor Wind und leichter Witterung. Gerade bei körperlicher Aktivität kann das angenehm sein.

Allerdings sollte man Softshell nicht automatisch mit vollständigem Regenschutz gleichsetzen. Für Touren, bei denen kräftiger oder länger anhaltender Regen möglich ist, gehört deshalb eine geeignete wasserdichte Außenschicht in den Rucksack.

2. Die Tour nach dem eigenen Können auswählen

Die Aussicht vom Gipfel mag spektakulär sein – entscheidend ist aber der Weg dorthin. Ein häufiger Anfängerfehler besteht darin, eine Wanderung hauptsächlich anhand der Kilometerzahl auszuwählen.

In den Bergen sagt diese allein wenig über die tatsächliche Schwierigkeit aus.

Höhenmeter, Wegbeschaffenheit und Steigung können aus zehn Kilometern eine deutlich anstrengendere Tour machen als aus 20 Kilometern auf ebenen Wegen. Auch ausgesetzte Stellen, Geröll oder längere Abstiege erhöhen die Anforderungen.

Bei der Tourenplanung sollte deshalb nicht gefragt werden: „Wie weit kann ich laufen?“, sondern: „Welche Anforderungen stellt dieser Weg?“

Wer gerade erst mit dem Bergwandern beginnt, startet besser etwas zu leicht. Nach einigen Touren lässt sich das eigene Leistungsvermögen wesentlich realistischer einschätzen.

3. Höhenmeter nicht unterschätzen

500 Höhenmeter klingen auf dem Papier zunächst nicht besonders beeindruckend. Wer normalerweise im Flachland unterwegs ist, wird den Unterschied jedoch schnell spüren.

Besonders lange und steile Anstiege kosten Kraft. Und wer oben angekommen bereits völlig erschöpft ist, vergisst leicht, dass anschließend noch der Abstieg wartet.

Deshalb sollten Anfänger ausreichend Zeitreserven einplanen. Die angegebenen Gehzeiten einer Route sind hilfreiche Orientierungswerte, aber keine persönliche Vorgabe.

Pausen, Fotostopps und unerwartete Verzögerungen gehören bei der eigenen Planung ebenfalls berücksichtigt.

4. Schuhe passend zur Strecke auswählen

Kaum ein Ausrüstungsgegenstand beeinflusst das Wandererlebnis so unmittelbar wie die Schuhe. Dabei bedeutet „Bergwandern“ nicht automatisch, dass besonders schwere Bergstiefel erforderlich sind.

Welche Schuhe sinnvoll sind, hängt stark von der Strecke ab.

Auf einfachen und gut ausgebauten Wanderwegen können leichte Wanderschuhe ausreichend sein. Bei steinigem Untergrund, Geröll und anspruchsvolleren Wegen können stabilere Modelle mit gutem Halt sinnvoller sein.

Wichtig ist vor allem, neue Schuhe nicht ausgerechnet auf einer langen Bergtour zum ersten Mal zu tragen. Druckstellen oder Blasen können aus einer schönen Wanderung ziemlich schnell eine unangenehme Angelegenheit machen.

Auch die Sohle verdient Aufmerksamkeit. Ausreichend Profil sorgt insbesondere auf nassem, losem oder steinigem Untergrund für besseren Halt.

5. Wetterbericht unmittelbar vor der Tour prüfen

Bergwetter verdient besondere Aufmerksamkeit. Bedingungen können sich mit zunehmender Höhe verändern und schneller umschlagen, als man es aus dem Alltag gewohnt ist.

Der Wetterbericht sollte deshalb nicht nur einige Tage vor der Tour, sondern nochmals unmittelbar vor dem Start geprüft werden.

Interessant sind dabei nicht allein Temperatur und Regenwahrscheinlichkeit. Auch Wind, Gewitterneigung und mögliche Wetterumschwünge spielen eine Rolle.

Besteht eine erhöhte Gewittergefahr, kann ein früher Start sinnvoll sein – oder die Tour sollte verschoben werden. Einen Gipfel zu erreichen ist niemals wichtiger als sicher zurückzukommen.

Aktuelle Hinweise zur Sicherheit beim Bergwandern und zur Tourenplanung bietet beispielsweise der Deutsche Alpenverein.

6. In den Rucksack gehört mehr als Proviant

Für eine Tagestour muss kein riesiger Trekkingrucksack gepackt werden. Einige Dinge sollten trotzdem dabei sein.

Dazu gehören ausreichend Getränke und etwas Proviant. Sinnvoll sind außerdem Sonnen- und Regenschutz, eine zusätzliche wärmende Bekleidungsschicht sowie ein kleines Erste-Hilfe-Set.

Das Smartphone ist für Navigation und Notfälle hilfreich, sollte aber nicht die einzige Vorbereitung auf eine Tour darstellen. Gerade in abgelegenen Regionen kann die Netzabdeckung eingeschränkt sein.

Offline verfügbare Karten können deshalb sinnvoll sein. Bei anspruchsvolleren oder abgelegenen Unternehmungen gehört je nach Tour zusätzlich klassisches Kartenmaterial zur Ausrüstung.

Eine Powerbank wiegt nicht viel und kann bei längeren Touren ebenfalls hilfreich sein.

7. Sonnenschutz auch bei kühlem Wetter ernst nehmen

Oben ist es angenehm kühl und ein leichter Wind weht – trotzdem kann die Sonne kräftig sein.

Sonnencreme gehört deshalb nicht nur bei hochsommerlichen Temperaturen in den Rucksack. Gesicht, Ohren, Nacken und andere unbedeckte Hautstellen sollten geschützt werden.

Eine Kopfbedeckung und eine geeignete Sonnenbrille können die Ausrüstung ergänzen.

Besonders tückisch ist, dass man die Intensität der Sonne bei kühlem Wind leicht unterschätzt. Der Sonnenbrand macht sich dann häufig erst am Abend bemerkbar.

8. Regelmäßig trinken und rechtzeitig essen

Wer konzentriert bergauf läuft, vergisst erstaunlich schnell das Trinken. Besser ist es, regelmäßig kleinere Mengen zu trinken, statt erst dann zur Flasche zu greifen, wenn starker Durst entsteht.

Wie viel Wasser benötigt wird, hängt unter anderem von Temperatur, Dauer und Intensität der Tour ab.

Auch etwas Proviant gehört dazu. Brot, Obst, Nüsse oder andere gut transportierbare Lebensmittel können unterwegs neue Energie liefern.

Bei längeren Touren sollte man sich außerdem nicht darauf verlassen, dass die geplante Berghütte geöffnet hat. Öffnungszeiten können saisonal sein oder sich beispielsweise aufgrund von Wetterbedingungen ändern.

9. Der Abstieg gehört zur Tour

Der Gipfel ist erreicht, die Aussicht genossen und das obligatorische Foto gemacht. Psychologisch fühlt sich die Wanderung jetzt beinahe beendet an.

Tatsächlich folgt häufig ein Teil, der nicht unterschätzt werden sollte.

Beim Abstieg werden Beine und Gelenke anders belastet als beim Aufstieg. Gleichzeitig lässt nach mehreren Stunden die Konzentration nach. Auf losem Untergrund oder nassen Steinen steigt dadurch das Risiko auszurutschen.

Deshalb sollten genügend Kraft und Zeit für den Rückweg eingeplant werden.

Trekkingstöcke können bei längeren Abstiegen für manche Wanderer eine hilfreiche Unterstützung sein. Sie ersetzen jedoch weder Aufmerksamkeit noch eine sichere Gehtechnik.

10. Umkehren ist eine gute Entscheidung

Dunkle Wolken ziehen auf, die Kondition reicht nicht wie erwartet oder eine Passage fühlt sich deutlich schwieriger an als gedacht. Dann gibt es eine einfache Regel: Man darf umdrehen.

Das ist kein Scheitern.

Gerade in den Bergen gehört es zu verantwortungsvollem Verhalten, eine Situation neu einzuschätzen und eine geplante Tour gegebenenfalls abzubrechen. Wetter, Wegzustand und persönliche Tagesform lassen sich nicht vollständig im Voraus planen.

Der Berg steht schließlich auch beim nächsten Besuch noch da.

Mit Erfahrung wachsen auch die Möglichkeiten

Bergwandern muss für Einsteiger weder extrem noch kompliziert sein. Eine gut gewählte Strecke, passende Kleidung und Schuhe, ausreichend Wasser sowie ein realistischer Blick auf Wetter und eigenes Können schaffen bereits eine gute Grundlage.

Mit jeder Tour wächst anschließend die Erfahrung. Man lernt, wie sich 600 Höhenmeter tatsächlich anfühlen, welche Kleidung bei unterschiedlichen Temperaturen funktioniert und wie viel Wasser man persönlich unterwegs benötigt.

Genau darin liegt ein Teil des Reizes: Bergwandern muss kein Wettkampf um möglichst viele Kilometer oder Gipfel sein. Es geht darum, draußen unterwegs zu sein, die Landschaft bewusst wahrzunehmen und am Ende mit einem guten Gefühl wieder im Tal anzukommen.

Wer klein anfängt und seine Touren Schritt für Schritt steigert, kann sich schließlich auch an längere und anspruchsvollere Wege herantasten – und entdeckt dabei vermutlich mehr als nur den einen oder anderen neuen Gipfel.